z pilka

29 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 300g Chili con carne czyli mięso mielone + pomidory + fasola czerwona 280g kurczak ze szpinakiem 300g chili con carne https://iv.pl/images/19178397464151544625.jpg 300g chili con carne + 100g ryżu + 3 wafle + WHEY C-6 [...]

Dzięki. Dzisiaj miałam mega słaby dzień, chyba zaraz idę w kimę. Front Squat 2x10+ 1x5+ 1x3+ sets of 1 35/45kg+ 60/65kg+ 70/75/80kgx1 82,5kgx0 WOD 5 RFT: Time Cap 10' 15x Wall Ball 7kg 4 Laps Run with Ball 5 RFT: Time Cap 10' 10x Burpee Ball Facing 4 Laps Run with Ball +1h Gym Skill Rano egzamin, po egzaminie dowiedziałam się, że za 2h ma być [...]

Trening z wczoraj: Supported one-legged squat 4x10 Back Squat 3x10 65kg Walking Lunges 4x25m 2x16kg +Accessory z piłką na przywodziciele i odwodziciele Biceps Curl 4x10 15/20/20/25kg no faktycznie mało crossa w crossie:-) ale od czasu do czasu i biceps trzeba zrobić Ja się dziwię, co jest fajnego w robieniu łap, nie dość, że dużo się nie weźmie [...]

Na razie wszystko cacy, dobrze mi na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% :-D. 5' Handstand Practice Back Squat 10x3@ 78% 70kg Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch 47,5kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 73% 45kg 2000m Row 8:16 +zabawa: W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu [...]

Dzisiejszy dzień zakończył się dla mnie brutalnie %-). Strength Bench Press 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 85% 55kg 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 88% 57,5kg 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 90% 60kg Conditioning 7 RFT: 20x Wall Ball Shot 8/10kg 40x Double Under 20x Russian KB Swing 24/32kg Ledwo szłam do boxa, tak mnie DOMSy na prostownikach złapały :-P. Przed zajęciami [...]

Rozpiska dzisiaj w sam raz na wielki powrót fsla };-). Skill HSPU skill 5 rounds of: 4x HSPU 20x Sit-up 4x Pull-up WOD 10 RFT: TC 20' 3x Bar MU/ C2B 4 laps Run with medball 14/20lbs 10x Push-up 7 rund+ 3,5 kółka biegu Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę [...]

Witam, wrzucam zaległe miski, ostatnio nie miałam zbytnio czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c72d4be415543b78fde5c62c2fe1930.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab9bba3092ac480ba482108c856c92e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f484b11d3fe1474ab1d6c9773da0d69c.png Wczoraj trening z piłką, ten co ostatnio. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-10-19 20:46:18

Dzień dobry wszystkim po dłuższej przerwie. Wypiski z jedzenia na razie odkładam, bo generalnie jak tak dalej pójdzie to do końca życia zostanę na grysikach. Dzięki za wsparcie, dziś po tygodniu z antybiotykami i po 3 pudełkach różnych prochów -bez zmian, po południu wizyta u znachora. Czas na coś bardziej interesującego -trening wrrreszcie był [...]

Witam w ten piękny, deszczowy dzień. Dzięki Dziewczynki za dobre słowo Serniczek bez odżywki, ale z 1kg twarogu, 6 jaj, masła i miodu. Moim i M. zdaniem bardzo dobry. Po południu dziś lub jutro wrzucę trochę fotek moich skromnych dokonań kulinarnych, ostatnio mnie wciągnęło na amen... Bezwstydnie ściągam i testuję przepisy stale z jednej tylko [...]

Dzień dobry, po 4 miesiącach zmagań z ciałem i duchem, czas na PODSUMOWANIE. Na początek wymiary: Później ostatnio podnoszone ciężary (zaczynałam z 2kg): Trening w całości autorstwa Obliques -z piłką, zero siłowni i aerobów (kilka wypadów rowerowych nie wliczam). Najpierw dla początkujących, później dla średniozaawansowanych wersja 1. Dieta około [...]

Ale o to w całej zabawie z piłką chodzi, żeby nauczyć się trzymać na niej równowagę. Początki mogą być ciężkie, ale nie tylko z piłką będziesz miała taki "problem", bo każde nowe ćwiczenie i dodanie obciążenia będzie wyzwaniem. Kwestia tego, czy chcesz dzięki treningowi poprawiać swoje umiejętności i iść dalej. Bez walki będziesz kręciła [...]

DOBRY WIECZÓR ! :-) :-) :-) 05.04.2015 DT / pierwszy CHEAT po 4 tygodniach trzymania sztywno diety w 100 % dzień rozpoczęłam od 40 min cardio na czczo, z tym, że dziś postanowiłam biegać na świeżym powietrzu :-) po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu :-D [...]

mega trening dziś :-D z akcentem na poślad NOGI 1. Siady suwnica x 8 (i tutaj mnie troche poniosło %) miały być wszystkie ATG, ale robiłam tak jakby 2 serie - jedna ATG, druga sumo i po tych 2 seriach progresja ciężaru) 10kg / 30kg/ 40kg / 20kg (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + [...]

Treningi z gumą są fajne ;) czuć pracę mięśni i ilość wkładanej pracy i chyba większe pole do popisu niż z piłką.

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

wczorajsze posiłki 15.11.2017: 1. jajecznica na maśle z grzybami leśnymi i do tego bułka wieloziarnista z lidla 3 jaja, 16g delmy, 1 bułka (59g) b:26,4 t:25,5 w:18,4 kcal:407 2. ziemniaki z gotowanym udkiem +warzywa: ziemniaki 300g udko ( w sumie to chyba podudzie nawet) 102g b:23,6 t:0,3 w:48,9 kcal:335 3.kanapki z krakowską + masło orzechowe [...]

co do martwego ciągu to instruktor sprawdził jak robię i było git, więc chyba niepotrzebnie paniki narobiłam ;p odwiedzili mnie też wczoraj rodzice więc tradycyjnie poszliśmy na rybkę :) trening z wczoraj (11.01) martwy ciąg z kettlem 20 x 12 20 x 12 20 x 12 leg curl z piłką 12 x 12x 12x wyciskanie hantelek (wcczoraj wyjątkowo na piłce bo [...]

miska z dziś chleb żytni razowy ze słonecznikiem 90g ser fromello śmietankowy 37g łosoś wędzony 50g mleko 3,2% 250g decomorreno kakao 8g mięso z piersi kurczaka 155g olej rzepakowy 10g trendy lunch 100g kiełbasa z dzika 18g 3 jaja masło klarowane 10g kefir 1,5% banan 250g jabłko 113g RAZEM: B: 115/120 T : 73 /70 W : 205 /220 TRENING B: MC z [...]

25.04 DNT wpadł spacer :) taka piękna pogoda była, że trzeba ją było wykorzystać :) i nawet zaczęłam myśleć czy by się może nauczyć jazdy na rolkach :D ale... najpierw trzeba kupić rolki a tak z innej beczki: co myślicie o opaskach liczących kroki? warto czy nie warto? i jeszcze: wliczacie rosół? bo w posiłku drugim właśnie jest wszystko z [...]

TYDZIEŃ IX Ostatni trening z tego zestawu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e050acaf6f644926bd5cafd1947c5ec1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - życie. 1. Trochę dzisiaj sobie przycisnęła w tym treningu - pierwsza seria już dała się nieźle odczuć, w drugiej zacisnęła zęby i nie odpuściłam. W trzeciej przy wtórnym wyciskaniu na płasko nie dało rady - [...]